Весна в разгаре:время укреплять иммунитет! И выбирать ЗДОРОВЬЕ

Сезоны перемен —  не только радуют нас красотой природы, но и становятся испытанием  для нашего иммунитета. Перепады температур,недостаток солнечного света, авитаминоз и сезонные вирусы делают организм более уязвимым.
Но не стоит паниковать! Поддерживать иммунитет можно с помощью простых, но эффективных привычек. Напомним, как это сделать 

1. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами:
    * витамин C: киви, чёрная смородина, цитрусовые, квашеная капуста, шпинат;
    * ненасыщенные жирные кислоты: лосось, сёмга, тунец, оливковое масло;
    * цинк: морепродукты, яйца, красное мясо, орехи;
    * магний: бобовые, фундук, миндаль, гречка;
    * пробиотики: кисломолочные продукты,квашеная капуста.

2. Спите 7–8 часов в сутки, ложитесь до полуночи.

3. Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день- ходьба, бег, пилатес.

4. Пейте достаточное количество воды (1,5–2 литра в день).

5. Найдите свой способ расслабления для уменьшения стресса: дыхательные практики,хобби, общение с близкими. Позитивный настрой— важная часть крепкого иммунитета!

6. Постепенно вводите контрастный душ или обтирания холодной водой.

7. Гигиена и профилактика:
    * регулярно проветривайте помещение (3–4 раза в день);
    * увлажняйте воздух;
    * мойте руки после возвращения домой;
    * избегайте массовых скоплений людей впериод вспышек ОРВИ.

8. Принимайте витамины и минералы по назначению врача.

 Помните: укрепление иммунитета — это не разовое действие, а комплексный подход. Выбор полезного сегодня-залог вашего здоровья завтра!

Берегите себя и будьте здоровы!